En este espacio vamos a profundizar en aquellos aspectos que existen en nuestro interior
como herramientas que nos permiten mantenernos sanos mental y emocionalmente frente
al estado de confinamiento en nuestros hogares y para esto es muy importante saber que
debemos balancear nuestra vida a través de algunas actividades donde podamos
observar esta situación con equilibrio, paz y armonía en nosotros mismos, con nuestra
familia y las actividades laborales.
Lo primero es mantener una rutina diaria que nos proporcione una variada serie de
actividades para tratarnos con alegría, amor y comprensión en esta temporada de
cuarentena, para esto algunas de las actividades que puedes programar en casa son:
a. Al iniciar tu mañana puedes iniciar estirando tu cuerpo con ejercicios sencillos que
nos regala el Yoga restaurativo así como los Pranayamas (Ejercicios de
Respiración) incluso si lo deseas puedes hacer algo de Oración para comenzar tu
día despertando tu cuerpo, espíritu y mente, realizando algunas posturas donde
rotes algo tus tobillos mientras vas haciendo tres respiraciones por cada
extremidad que vayas moviendo, luego puedes hacer media sentadilla, estirar tu
tronco hacia el lado derecho y luego hacia el lado contrario y así seguir con tus
hombros en forma circular hacia atrás y hacia adelante, luego estirando el cuello
hacia los lados y hacia adelante y para atrás y para terminar de mover el cuerpo
puedes rotar de manera circular tus caderas.
b. En cada movimiento que realices vas a ir trayendo pensamientos que te animen,
estimulen y fortalezcan por ejemplo frases tales como “Eres Valiente”, “La fuerza
divina me acompaña”, “mi día está lleno de oportunidades y esperanza”, “todo va a
salir excelente hoy”, “en mi hogar existe la comprensión y el amor”.
c. Siguiendo con tu rutina puedes emplear alimentos livianos dado que él estar en
casa hace que no utilicemos todas las calorías que veníamos acostumbrados a
usar para esto te recomiendo que incrementes el consumo de agua, fibra para el
transito digestivo y claro está frutas y verduras (estas últimas pueden ser
salteadas en aceite de oliva), puedes emplear incluso arroz ojalá preferiblemente
integral, procura comer a horas y sin la conexión a aparatos electromagnéticos
dedicando tu atención a una sola actividad a la vez.
d. Utiliza la Música como una manera de desestresar tu ser interior ojalá música que
te lleve a momentos de alegría, tranquilidad y balance de tus pensamientos, evita
canciones de reguetón o incluso música de despecho si quizás te encuentras en
un momento sentimental difícil.
e. Evita excluirte socialmente a pesar de que nos encontramos en cuarentena es
importante saber que tenemos medios virtuales que nos ayudan quizás a
encontrarnos con amigos del colegio, o amigos del barrio donde vivíamos antes
incluso a mantener una relación de comunicación permanente con nuestros seres
queridos regularmente.
f. Evita revisar noticias que no sean de fuentes confiables respecto a la pandemia
muchos de nosotros queremos mantenernos al tanto de lo que acontece a veces
por redes sociales que en ocasiones no contienen información veraz respecto a la
situación actual para esto es importante qué así como realizas espacios de
información también hagas espacios de limpieza mental como Ejercicios que nos
regala el Yoga Nidra para limpiar nuestra mente y darle equilibrio a la misma.
g. Procura conectarte con espacios que incentive tu creatividad una buena alternativa
puede ser aprender nuevas recetas, pintar, cantar, aprender a tocar un
instrumento musical y por que no también Bailar, todas estas actividades suben la
dopamina y la serotonina en las estructuras cerebrales trayendo bienestar y
equilibrio y desde luego fortalece nuestro carácter.
h. Realiza ejercicio físico algunas herramientas virtuales como Youtube puede
darnos la solución para ejercitar nuestro cuerpo dentro de nuestros hogares sin
exponernos en la calle a contagios para esto pueden visitar algunas páginas
dónde pueden mover el cuerpo de manera consciente.
i. Utiliza horarios poco concurridos para entrar en contacto con el exterior o entrar en
conexión con la naturaleza visitar un parque o incluso salir a caminar en horas de
la mañana puede ser un excelente momento para cambiar de ambiente y refrescar
nuestro interior con el clima de la mañana.
Estas son algunas de las actividades que podemos ir incluyendo en nuestras rutinas para
darle variabilidad a nuestros días y así aprovechar este tiempo para el autoconocimiento,
el amor propio y el fortalecimiento de los lasos familiares y de pareja durante cuarentena.
Lina María Millán Potes
Psicóloga Clínica
T.P.127652
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